Начинаем с грудных мышц. Большая грудная тянет плечо вперёд и внутрь. От долгого сидения и работы за столом она почти всегда укорочена: плечи разворачиваются вперёд, грудная клетка сжимается, и рёбрам труднее раскрываться на вдохе.
После этого урока спереди становится свободнее, плечевой пояс садится ровнее, а вдох идёт легче.
Механизм: почему грудные держат плечи впереди и как это ограничивает дыхание.
Повторяй за мной. Темп спокойный, дыхание не задерживай.