Основа нашей персональной работы

Анкета для полноценного месячного плана

Эта анкета необходима, чтобы я мог полноценно оценить твоё текущее состояние: здоровье, особенности тела, движение, нагрузки, сон, питание, восстановление и образ жизни. Без этой информации невозможно составить действительно точную, безопасную и полезную программу именно для тебя.

Я не работаю по шаблону и не хочу давать общие рекомендации. Мне важно понимать человека целиком — его историю, привычки, возможности и ограничения. Я люблю точность, мелочи и детали, потому что именно из них складывается большой результат. Поэтому твои подробные и честные ответы — это уже важная часть нашей работы и основа плана, за который ты заплатил.

25–40 минутМожно пройти в несколько подходов
АвтосохранениеОтветы остаются на этом устройстве
Без правильных ответовЧестность важнее идеальной картины
Глава 1 · Ты и твоя цельОтветы сохраняются
Глава 1 из 12

Начнём с тебя

Сначала — не диагнозы и цифры. Расскажи, зачем тебе другое тело и что действительно должно измениться.

Карточка клиента

Основные данные для связи и расчёта нагрузки.

Нужно для примерного расчёта суточной потребности в энергии.
—возраст
—индекс массы тела
—основной обмен, ккал
—поддержание веса, ккал/день

Расчёт появится после заполнения даты рождения, пола, роста, веса и активности.

Для кого план?
Для несовершеннолетнего программа и обмен материалами возможны только с согласия законного представителя.

Главный запрос

Выбери всё актуальное, затем сформулируй один главный приоритет.

Глава 2 из 12

Здоровье и самочувствие

Расскажи всё, что может повлиять на выбор упражнений, интенсивность и восстановление. Если чего-то не знаешь — просто напиши «не знаю».

Самочувствие во время нагрузки

Выбери только то, что у тебя действительно бывало во время тренировки, быстрой ходьбы, подъёма по лестнице или другой нагрузки. Это помогает понять, как ты переносишь физическую активность.

Диагностированные заболевания

Есть ли у тебя заболевания или состояния, которые когда-либо были диагностированы врачом? Выбери систему организма, к которой относится диагноз. После выбора ниже напиши точное название, когда его поставили и какие рекомендации тебе давали.

Если результаты есть под рукой, перечисли название, дату и основные показатели. Если нет — оставь поле пустым.

Давление и сердце

Никотин и частота простуд

Лекарства и добавки

Для каждого укажи название, дозировку, время приёма и для чего оно назначено.
Укажи название, дозировку, как давно принимаешь и какой результат ожидаешь.
Глава 3 из 12

История тела

Не только что болит, но и как тело пришло в эту точку.

Травмы, операции, реабилитация

Карта боли

Сначала выбери все зоны, которые беспокоят. Для каждой выбранной зоны появится отдельная карточка — так боль в шее не смешается, например, с болью в пояснице или колене.

Движения в обычной жизни

Выбери движения, которые вызывают боль или дискомфорт, ощущаются скованно, даются заметно тяжелее или которые ты стараешься избегать. Если движение выполняется свободно — выбирать его не нужно.

Глава 4 из 12

Двигательная биография

Опыт важнее ярлыка «новичок»: что тело уже умеет, любит и плохо переносит.

От детства до сегодня

С чем есть опыт?

Текущая активность

Качества движения

Мобильность
Координация
Баланс
Чувство тела
Глава 5 из 12

Дыхание и сон

То, как ты восстанавливаешься ночью и регулируешь напряжение днём.

Дыхание

Сон и ежедневный режим

Эта информация помогает понять, сколько у тебя реального ресурса для тренировок и в какое время нагрузка будет переноситься лучше.

Что регулярно происходит со сном?Выбери всё, что бывает хотя бы несколько раз в неделю.
Насколько сон восстанавливает?
просыпаюсь разбитымпросыпаюсь полностью восстановленным
Напиши, пользуешься ли телефоном в кровати, во сколько пьёшь последний кофе или алкоголь, есть ли прогулка и дневной свет утром, проветриваешь ли спальню и что обычно делаешь перед сном.
Глава 6 из 12

Честно про своё питание

Пожалуйста, опиши питание таким, какое оно есть сейчас. Мне не нужна идеальная картинка — честные ответы помогут точнее рассчитать нагрузку, восстановление и рекомендации для твоего месячного плана.

Как ты обычно питаешься

Перечисли все основные приёмы пищи, перекусы и напитки. Достаточно обычного примера, дневник питания сейчас вести не нужно.
Какую воду обычно пьёшь?

Пищевые привычки

Выбери то, что действительно повторяется. Это поможет сделать рекомендации выполнимыми в твоей реальной жизни.

Пищеварение и реакция организма

Выбери симптомы, которые повторялись в течение последнего месяца. Затем напиши, как часто они возникают и с какими продуктами или ситуациями связаны.

Глава 7 из 12

Ресурс для изменений

Здесь мне важно понять твоё текущее состояние, уровень стресса, поддержку и то, что может мешать выполнять план регулярно.

Последние две недели

Оцени общее состояние своими словами и по шкалам.

Энергия
Настроение
Уровень стресса
Ощущение контроля над жизнью

Готовность и барьеры

Насколько результат важен?
Насколько уверен, что справишься?
Глава 8 из 12

Как ты восстанавливаешься

Мне важно понять, что ты уже используешь для отдыха и восстановления и какие практики хорошо воспринимает твоё тело.

Восстановление

Насколько восстанавливаешься между нагрузками?

Холод, тепло и время на природе

Выбери практики, которые ты используешь сейчас или регулярно использовал раньше. Мне это нужно, чтобы понять твой опыт, привычную нагрузку и реакцию на холод, тепло и пребывание на природе.

Глава 9 из 12

Дополнительные данные

Если ты используешь часы, кольцо, браслет или приложение для здоровья, их данные помогут мне точнее увидеть твою обычную активность и восстановление.

Часы, кольца и приложения

Отметь устройство, которым действительно пользуешься. Если ничего не отслеживаешь — выбери «не использую» и переходи дальше.

Это будет очень полезно для оценки реальной нагрузки. Можно просто переписать цифры из приложения или приложить скриншоты вместе с фото и видео.

Женское здоровье

Ответы помогут учитывать изменения энергии, самочувствия и переносимости нагрузки в разные периоды цикла.

Мужское здоровье

Эти вопросы помогают увидеть общую динамику энергии, восстановления и самочувствия. Выбери то, что повторяется, затем опиши подробнее.

Спортивная ветка

Готовишься к соревнованиям?
Глава 10 из 12

План должен жить в твоей жизни

Время, место, инвентарь и формат — реальные, а не идеальные.

Время и расписание

Мне нужно увидеть не идеальное, а реальное расписание, чтобы программа не конфликтовала с работой, семьёй и восстановлением.

Также укажи смены, командировки, поездки, недели с детьми или другие обстоятельства, из-за которых график регулярно меняется.
По этому ответу я смогу подготовить короткую версию занятия, чтобы не выпадать из процесса полностью.

Место и инвентарь

Формат работы

Глава 11 из 12

Увидеть тело в движении

Файлы не загружаются в эту страницу: отправь их отдельно по согласованному защищённому каналу.

Материалы до встречи

Отметь материалы, которые уже снял или готов снять. Они позволяют заранее увидеть осанку, дыхание и то, как тело выполняет базовые движения.

Как снимать: поставь камеру неподвижно, чтобы тело было видно полностью; выбери однотонную удобную одежду и хорошее освещение. Каждое движение выполни спокойно, в обычной для тебя манере.

Согласие

Публикация материалов не разрешается этим согласием и требует отдельного явного разрешения.

Глава 12 из 12

Твой паспорт готов

Проверь структурированную сводку. Ты контролируешь, куда она отправится.

Последнее важное

Структурированный результат

Здесь собраны только заполненные ответы. Самая важная информация о здоровье и самочувствии будет показана в начале.

Нажми «Обновить паспорт клиента».

Секретные токены и ключи в HTML не используются.

Персональная стратегия тела · конфиденциальная анкета клиента

Подключение отправки

В этой автономной версии безопаснее скопировать или скачать паспорт и отправить его вручную. Для автоматической отправки укажи адрес своего серверного обработчика в FORM_CONFIG.endpoint. Токен Telegram/VK должен храниться только на сервере.